Bạn sẽ không uống đủ nước, trừ khi bạn theo dõi nó.

Chúng ta đều biết rằng chúng ta phải uống nhiều nước hơn. Các chuyên gia đã nói điều này trong nhiều năm. Vấn đề là nói thì dễ hơn làm, và đó là những người đầu tiên thói quen quên khi họ rơi ra khỏi đường đua.

Khi khách hàng của tôi đạt được hoặc duy trì cân nặng từ tuần này sang tuần, điều đầu tiên tôi hỏi về là lượng nước uống của họ. Trong gần như mọi trường hợp, lượng nước uống của họ là thấp.

Vấn đề là nước là chìa khóa để loại bỏ cảm giác thèm ăn và kiềm chế cơn đói. Tôi bắn cho sáu chai nước mỗi ngày (khoảng 120 ounces), và tôi chắc chắn rằng tôi đạt được mục tiêu của tôi mỗi ngày bằng cách đánh dấu một dấu chấm trên tay hoặc một mảnh giấy để đếm mỗi một.

Tại sao? Bởi vì khi tôi cố gắng đoán có bao nhiêu chai tôi đã có, tôi luôn đánh giá quá cao số. Để giữ cho bản thân mình nhấm nháp, tôi thêm hương vị từ hoa quả, rau tươi, hoặc giọt stevia hương.

2. Đói không phải là một cơ chúng ta cần phải tăng cường.

Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng cách duy nhất để thực sự giảm cân là phải học cách đối phó với nạn đói. Các huyền thoại là dấu hiệu đói sẽ giảm dần theo thời gian. Họ sẽ không.

Tước thân mình của thực phẩm thực sự đứng trong cách của giảm cân. Khi bạn đang đói, cơ thể của bạn đi vào căng thẳng chế độ lưu trữ chất béo và trao đổi chất của bạn chậm lại, mà ngăn cản bạn từ bỏ pounds.

Những gì tôi học được ngay là bạn cần phải báo những gì bạn ăn. Sử dụng một máy tính xách tay đơn giản bỏ túi, một cuốn nhật ký, hoặc điện thoại thông minh của bạn, danh sách các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn để giữ cho mình trung thực về những gì bạn thực sự tiêu thụ và giúp mình tránh bỏ bữa và cảm giác đói. Hầu hết các khách hàng của tôi không giảm cân cho đến khi họ cố gắng lừa này.

3. Ăn ở ngoài dừng giảm cân. Giai đoạn.

"Nhưng đó là một nhà hàng lành mạnh," tất cả các khách hàng của tôi nói. Hoặc "Đó là bữa ăn cùng tôi đã thực hiện ở nhà." Trên thực tế, nó không phải.

Nhà hàng có thành phần ẩn, phần lớn hơn, và chất bảo quản mà rối lên tiêu hóa và làm chậm sự mất trọng lượng. Tôi giúp khách hàng của tôi giảm số lần họ ra ngoài ăn bằng cách cho họ rằng họ có thể làm, bữa ăn dễ dàng lành mạnh ở nhà.

Trên tuần mà khách hàng của tôi nấu ăn ở nhà, họ bị mất trọng lượng nhiều hơn và tiết kiệm tiền. Khi họ ra ngoài ăn, họ đạt được hoặc duy trì trọng lượng tương tự.

Các phím này là để tiền làm cho thành phần mà bạn có thể trộn và kết hợp cho bữa ăn đơn giản lành mạnh và ngon. Và hãy nhớ, không phải mỗi bữa ăn đã được tinh vi. Kết nối một số loại rau với một protein sạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm việc rực rỡ trên hầu hết các đêm.

Trứng là một loại protein dễ dàng để làm cho phút cuối cùng cho bất kỳ bữa ăn, và thả lên trên một số bánh mì kẹp thịt đen đậu rau đông lạnh cũng là nhanh chóng, dễ dàng, và tốt cho bạn.

4. Chọn quỷ của bạn (bạn chỉ có một).

Khi mọi người quyết định họ đang "buông" và gian lận trên bàn ăn của họ, họ lạm dụng nó và đi cho tất cả mọi thứ trong một bữa ăn đơn - rượu, món tráng miệng, protein béo, và mì ống. Nhưng bạn không cần phải lừa gạt tất cả các cách.

Thay vì nghĩ bạn sẽ có một trong hai "tốt" hay "xấu" trong một bữa ăn (hoặc toàn bộ một ngày), chọn một phó. Có thể thưởng thức rượu hơn một chút vì một người bạn đang chia sẻ một chai đặc biệt, hoặc ăn bánh mì vì nhà hàng này được biết đến với thợ làm bánh của nó.

Quyết định trước khi bạn đi ra ngoài mà "con quỷ" sẽ được giá trị phô trương và dính vào nó.

5. Làm cho thực phẩm và đồ ăn nhẹ lành mạnh đơn giản như đồ ăn vặt.

Tôi đã học được rằng nếu bạn không tìm cách để làm cho món ăn nhẹ lành mạnh của bạn một cách dễ dàng, bạn sẽ quay trở lại sự tiện lợi của những gì có sẵn: rác.

Tôi thấy khách hàng của tôi sản phẩm mới, các bữa ăn đông lạnh, thức ăn nhẹ và on-the-go vật phẩm đều bổ dưỡng và dễ dàng để thực hiện hoặc ăn. Đây không phải là luôn luôn rau tươi và trái cây, nhưng chúng hữu cơ, chúng bao gồm vài thành phần, và họ đang rất tốt hơn nhiều so với các lựa chọn xử lý.

Hãy thử bánh mì kẹp thịt rau hữu cơ, các bữa ăn chay đông lạnh hữu cơ, hữu cơ quinoa đông lạnh và gạo nâu, rau đông lạnh hữu và trái cây, hoa quả thanh được làm từ trái cây thật, không có gluten và khoai tây chiên đậu đen hữu cơ, chip quinoa, chip đậu lăng hoặc đậu xanh.

Đúng, chip vẫn được đóng gói thực phẩm ăn nhẹ, do đó bạn không muốn ăn chúng cùng một lúc, nhưng nếu bạn cần một cái gì đó giòn, ăn một vài con chip đậu đen gluten hữu cơ. Ý tưởng là để có một số loại thực phẩm lành mạnh trên bàn tay đó là nhanh chóng và dễ dàng để lấy khi bạn có cảm giác thèm ăn.

6. suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn phá vỡ bất kỳ cao nguyên.

Hầu hết chúng ta biết những gì là tốt để ăn và những gì không, nhưng đó là thử thách để ở lại động cơ.

Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn đang plateauing là khi thay đổi sắp xảy ra. Khi nhận được khỏe mạnh, hầu hết các khách hàng của tôi mất 6-8 pound ngay lập tức, nhưng sau đó nhấn một cao nguyên nơi trọng lượng không còn giọt off luôn.

Điều gì xảy ra với giảm cân là cơ thể của bạn thay thế chất béo trong các tế bào bằng nước đầu tiên. Nước nặng hơn mỡ. Nó chỉ như nước lá các tế bào mà bạn nhìn thấy giảm cân.

Đó là bình thường và đó là lý do tại sao bạn không đi để giảm cân mỗi ngày. Chấp nhận rằng cao nguyên là tự nhiên và kiểm tra lại những gì giữ bạn lại. Chờ nó ra, gắn bó với kế hoạch, xem xét lại các mẹo giảm cân và bí mật của bạn, và cơ thể của bạn sẽ đáp ứng.

Đây là loại rào cản cũng là thời gian mà bạn có thể cần một huấn luyện viên, hoặc một người nào đó trong góc của bạn, những người sẽ hướng dẫn bạn qua các giai đoạn khó chịu và giữ cho bạn đi đúng hướng và di chuyển hướng tới mục tiêu của bạn.